立定跳远三米是什么概念

立定跳远三米属于相当高的水平。

一般男生在2-2.5米之间，少数也会有2.6米多的，到了三米的水平那爆发力弹跳力相当高，

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习，立定跳远力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，想要建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重(轻重量)半蹲跳。这些都有助于提高腿部力量。