头发怎么补充营养

（一）富含优质蛋白的食物

• 鱼类：如大马哈鱼，含有丰富的优质蛋白以及人体所需的脂肪酸。当头发缺乏优质蛋白时会出现干枯等问题，食用像大马哈鱼这类优质蛋白含量高的食物，可以解决头发干枯、脱发等现象，让头发看上去有光泽。
• 豆类：例如黑豆和黑芝麻对头发有非常好的滋补作用，其营养丰富。豆类食物中含有优质蛋白，可以在短时间内加快头发的生长速度，还含有人体所需的各种营养物质，能解决头发的多种问题。
• 瘦肉、鸡蛋、牛奶等：这些食物也是优质蛋白的良好来源，能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生，有助于补充头发营养。

（二）富含维生素的食物

• 深颜色的蔬菜：菠菜、花菜、茄子等深颜色蔬菜有利于头发健康，可以补充皮肤所需的各种维生素，从而减少毛囊损伤，为头发提供更多营养物质，让头发更有光泽，辅助解决头发干枯毛躁等问题。因为人体营养不良会直接影响头发健康，引起头发干枯毛躁并对毛囊造成严重损伤。
• 水果：像猕猴桃、苹果含有丰富的维生素，西红柿、香蕉等也是很好的选择。维生素有预防白发和促进头发生长的作用，其中维生素B6、维生素E对头发尤为重要，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝中富含维生素B6和维生素E，可多食用这些食物补充头发营养。
• 核桃和黑芝麻：这两种食物可以很好地给头发补充营养，长期食用对头发比较好。

（三）其他食物

• 含硫蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等，多吃这类食物有助于补充头发营养。

（一）头皮按摩

• 按摩头皮可以促进头皮局部血液循环，增加局部血供，使头发毛囊得到更多营养，还能刺激毛囊，促进头发生长，是一种相对简单有效的方法。例如晚上洗完头发之后，可以往手掌上抹一些橄榄油，按摩头皮以促进头皮血液循环，缓解头发因营养不良而引起的干枯、没有光泽、容易打结等情况。

（二）规律作息

• 长期熬夜加班、睡眠不足等，可能会导致头发营养不良，所以要尽量保证足够的睡眠。早睡早起，充足的睡眠可以使毛囊能够吸收足够的营养。

（三）适度运动

• 适度增加体育运动，改善体质，对补充头发营养也有一定的作用。

• 选择合适的洗发水和护发素，例如亿佰芬栢草多效洗发水含川芎、侧柏叶、皂角这类成分，含有挥发性质的成分，可以促进局部血液循环，对头发有好处。干性肌肤使用滋润温和的洗发水，油性肌肤选择清爽控油的洗发水。洗完头发后可使用护发素防止水分散发，发质差的话可在发膜中加入几滴护发精油，将调制好的营养液（发膜与护发精油混合）涂抹在发丝上（注意不要接触头皮），用保鲜膜覆盖头发30分钟后冲洗掉，给头发做营养护理。
• 减少洗头的次数，洗头的时候要用手指的指肚部分按摩头皮。
• 对于时常染发或者烫发的人，头发干枯容易折断，可以将柚子皮浸泡在热水中24小时后，用浸泡过的水洗头，可增强头发的坚韧性，因为柚子中含有丰富的蛋白质，纤维和油脂，这些对头发的滋养很明显；也可以把橄榄油加入水中再喷洒在头发上，使头发更加亮泽滋润，坚持两个月后，干燥的情况会得到根本的改善；如果家里有条件，还可以把芒果榨汁，把芒果渣与一汤匙柠檬汁混合涂抹于头发，然后轻轻按摩，再戴上浴帽20分钟，因为芒果中的维生素含量很高，还含有头发非常需要的磷等矿物质。