有什么正确的瘦小腿方法？

一、运动类方法

（一）瑜伽

• 蹬自行车式
  • 呼气时略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次为1组。这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪以达到瘦小腿目的，不过想要瘦腿每天仅做1组是不够的，最好能做10组左右，这样才能更好地燃烧脂肪。
• 肩倒立式
  • 仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气时将双脚抬高与地面呈90度垂直，呼气时双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行，臀部、双腿垂直，停留10秒左右之后慢慢放下再重复动作。该动作能够有效缓解腿部水肿情况，不仅能瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线，但女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

（二）瘦腿操

• 原地跳起
  • 两脚分开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈，两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳10 - 15次。
• 开合跳
  • 两脚向左右跳开，两手臂向前摆动，两脚合并跳，两手臂还原，连跳数次；两脚向前后跳开，两手臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，反复动作连跳20次。
• 蛇形跳
  • 两腿屈膝，上体稍向前倾，两臂向后。
• 踢毽跳
  • 左脚原地跳起，右小脚向左前方摆动，右脚着地后，左小脚向右前方摆动，连续跳20 - 30次。
• 拍腿跳
  • 右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚，动作相同，方向相反，连续跳20次。
• 摆腿跳
  • 左脚原地跳起，右腿屈膝向后向前摆动，两手臂自然摆动。
• 放松肌肉
  • 进行完上述跳跃运动后，需要拍打腿部放松，可避免小腿长肌肉。

（三）跳绳

• 跳绳具有全身减肥的效果，对瘦小腿也很有效。每次跳完绳之后，会感觉到小腿最酸疼，因为跳绳主要锻炼小腿的肌肉，坚持一段时间后小腿慢慢就会瘦下来。

（四）小腿拉伸

• 站直身体把手往下撑，这不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量，对瘦小腿有帮助。

二、按摩类方法

• 先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动，这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿；然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天可尽量多进行这样的推拿。

三、饮食类方法

• 在平时的饮食中充分地摄入像维生素E、维生素B这样能有效瘦小腿的营养成分，并且要注意减少盐分的摄入，过多的盐分会让小腿水肿得厉害。

四、传统疗法类方法

（一）刮痧

• 在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管，加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好，还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，刮脂效果更好。

五、借助医疗手段类方法

（一）注射肉毒毒素

• 适用于肌肉型小腿，即小腿以肌肉为主的情况。根据肌肉分布的形态选择剂量及注射部位，在注射瘦腿针后2 - 4周，会出现小腿局部的乏力或不适感，通常4周左右可恢复。3 - 4个月后，可再次注射瘦腿针以巩固效果。注射肉毒毒素能起到修饰肌肉线条的作用，使小腿内、外侧局部凸起的肌肉萎缩，从而使肌肉线条相对更柔和。不过运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员等特殊人员对小腿肌肉的要求较高，注射瘦腿针0.5 - 1年不可从事相关活动。

（二）抽脂

• 适用于皮下脂肪比较多的小腿，也就是脂肪性的小腿。可以通过超声检查来判断小腿是以肌肉为主还是以脂肪为主，如果两层皮之间脂肪特别厚或者绷起脚尖后整个腿还是软软的则为脂肪性小腿，适合抽脂手术。

六、日常姿势类方法

（一）腿部靠墙

• 晚上躺在床上或者看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体呈现出90度的角度，保持这个姿势20分钟，每天坚持这样做，时间长了就可以见到效果，这个方式有利于血液和淋巴的回流，对于水肿型的小腿肥胖具有非常好的效果。

（二）腿部伸展

• 后背靠在椅子上，然后将腿向前伸直，慢慢的伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，不要让脚接触到地面，然后再将其伸出，回到原来的姿势，每条腿最好是坚持做20次，长期坚持瘦小腿的效果非常好。

（三）腿部后伸

• 用手扶住椅背，然后将一条腿向后伸直，幅度保持在自己舒服的范围内，身体一定要保持直立状态，然后将臀部收缩这样坚持2秒钟，收回回到原来的姿势，再做一次，每条腿每次做20次，长期坚持就可以见到非常不错的效果。