怎样能使胳膊上的肉瘦下来？
一、饮食调整
- 多吃有助于排水排毒的食物：如果手臂是浮肿型的，可能是身体血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿。此时应少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，这不仅能瘦手臂，还能瘦脸。
- 食用特定的瘦臂食品：像番茄、红辣椒、牛肉，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于瘦臂。
二、按摩方法
- 日常按摩
- 按摩腋下：将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。
- 按摩淋巴：抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。
- 按摩手臂关节：弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下，持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。
- 按摩小指根部：均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
- 按摩三里穴：双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。
- 按摩手臂外侧：弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
- 沐浴按摩：沐浴时将热水调高一点冲洗手臂两分钟后进行按摩，冷热水交替效果更好（冬天不建议，易感冒）。如果配合精油减肥，效果可能会更好，这种按摩可促进血液循环，燃烧手臂多余脂肪。
三、运动锻炼
- 简单运动
- 祷告动作：双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，再回到原来的祷告状，重复20 - 30次。
- 画圈圈：手臂张开成大字型，两只手臂画圆，手用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下，中间不停顿。手臂较结实的人可以边捏边做，帮助脂肪软化。
- 举水瓶：双手各握住哑铃（或装满沙的瓶子），双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
- 牵拉运动：站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止，然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
- 矿泉沙瓶法：拿两支装满沙的小瓶子，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，重复15组；完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，重复15组。也可在看电视时，两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。
- 办公室锻炼：把手臂撑在椅子的边缘，身体慢慢向下滑（速度要慢），直到臀部挨到地面上，可锻炼手臂肌肉、开阔胸部。
- 看电视时锻炼：晚上看电视时，在瑜伽垫上做俯卧撑（腿部不能过于用力，膝盖靠在地上，两个小腿交叉），可锻炼胳膊线条。
- 借助毛巾锻炼：洗澡时双手抓紧毛巾，举到与肩膀同高度，然后向上伸展，高举过头顶，锻炼胳膊，减少脂肪。
- 局部运动：将手臂放在地板上，腿部向后延伸，使身体成一条直线，将右侧的手臂尽可能地舒展开，左右手臂交替进行。
四、中医推拿
由专业的推拿师根据个人要求进行推拿，推拿师会根据个人特点按不同穴位，这是一种脂肪运动方法，对于身体机能不协调（如多湿、多痰及气虚体质）的人，还能改善体质。
五、瑜伽锻炼
手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈（上半圆时吸气，下半圆时呼气），再反方向画圆圈，连续3 - 6次。
六、舞蹈锻炼
例如肚皮舞，两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递，经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子、瘦大腿、瘦小腿，预防\"鼠标手\"、肩肘炎这类慢性关节疾病。
七、手术吸脂
- 如果胳膊上的肉是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术，在堆积的皮下脂肪处注射超量麻药，然后进行抽吸，将堆积的脂肪抽吸出来，皮肤松弛处可以用黄金微雕进行治疗，抽吸加塑身就能达到很好的瘦胳膊上肉的作用。不过吸脂手术有一定风险，术后需要对胳膊部位加压包扎弹力绷带，帮助塑形加快恢复，防止皮肤凹凸不平，并且术后要认真做好护理工作，短期内不要吃过于油腻的食物，避免脂肪细胞的体积增大。
- 如果胳膊肌肉较大，可以使用肉毒素注射的方式达到效果，但这种方式需要专业医生操作，并且存在一定风险。
