上犬式口令词

体式要点：

1、 腹部、大腿、膝盖抬离地面

2、 只有手掌和脚背在地面上

3、 核心收紧，臀收紧，腰部不受力

体式口令：

1、俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚趾指向正后方，脚背铺平，抬右脚向后延展拉长，慢慢落下，然后左脚向后延展拉长，慢慢落下

2、保持着腿的长度不变，双手屈肘来到胸腔（加强：肋骨）两侧，指尖朝前，五指张开，尽量保证每根手指分开的宽度一样。

3、吸气时，脚背发力，旋肩向后向下，胸腔穿过腋窝向前，手臂伸直来到上犬。

4、肩膀远离耳朵，不要耸肩，手臂内侧向前，手臂尽量伸直，腰椎有压力的或者手肘超伸的，微弯曲手肘，肩胛骨推着胸腔向前，胸腔继续上提，收尾骨，提耻骨。

5、坐骨前侧去向胸腔，坐骨后侧远离腰椎，坐骨尖尖向下，伸展脊柱向前，脚背用力压地，身体重量在双手和脚背上。

6、臀收紧，膝盖收紧，双腿伸直，大腿内旋，不要挤压腰椎

7、延展颈部抬头向上看，不要过分仰头。

8、呼气时，拉长着身体慢慢落下来，还原到俯卧。